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    “孤獨”——一種常常被忽略的亞健康狀態

    2019-06-12 18:03:11

         茫茫人海中,你是否也在重復著枯燥無味的三點一線生活?家、單位、食堂,沒有娛樂、沒有朋友、甚至沒有走進人群的欲望!離群索居,孤獨落寞!

         現在的中青年群體,大多人都遠離故鄉、親人,獨居在大城市里奮斗打拼,繁華的城市和生存壓力已經讓他們習慣了孤獨,步入一種亞健康狀態。研究顯示,孤獨感和社會分離感是很多疾病狀態的導火索,不僅會增加心血管疾病的患病風險,還會增加早亡風險!

          一、孤獨你三道傷

          1、吸煙喝酒:

          孤獨的人常常和煙酒相伴,短暫的麻痹總會提升一定的幸福感。與這種難得的幸福感相比,煙酒的危害已經被拋擲九霄云外了。

          2、健康殺手:

          一個人湊合過日子、無規律的飲食、糟糕的生活習慣、經常熬夜、從不運動、生病后硬撐、就醫后依從性差……都無疑扮演著健康殺手的角色。

          3、心理缺陷:

          長期的獨來獨往,孤獨自閉,影響了正常的認知、情感和心理定位。造成偏執、內向、冷漠等性格缺陷以及焦慮、抑郁、強迫等心理缺陷。嚴重者還會引發抑郁癥,甚至自殺心理。

          二、及時干預,遠離孤獨

          1、融入社會、鍛煉社交能力

          適當取消一些可以讓你宅在家的理由,增加與人打交道的機會:例如:點外賣不如自己買菜做飯;上網購物不如去商場轉轉;宅在家里不如經常和朋友逛街、聚會;參加社會性的公益服務項目.......,這些與人交流碰撞的愉悅感,是你找回自我的第一步。

          2、強身健體,樂觀積極

          常常運動鍛煉,簡單易行,不僅可以提高機體免疫力、保持心理健康,還能消除精神壓力和孤獨感。出門散步、參加社團活動、跳舞、旅游...... 多接觸外面的世界,為狹窄單調的生活增添樂趣。

          3、自我暴露,進行深層社交

          深層社交不同于一般的社交,它是主動向他人表達自己內心更真實、深處的想法,從而引起他人的共鳴和坦誠相待。實現互相從陌生人、熟人到好友的轉變。彼此間互相依賴、互相幫助,是比同事、朋友關系更為牢靠關系。

          4、學會理性獨處

          一個人避免不了獨處,但沉迷于游戲、電影等均不可取。試著理性獨處,可以補充睡眠、適當放松以及去挖掘、練習自己的興趣愛好等等。當你投入在自己的興趣愛好中,不但會產生高度的興奮感和滿足感,也會覺得時間飛逝,哪里還有孤獨的影子?

         總之,封閉在自己的世界里,可能會小恙不斷,日積月累還會造成嚴重的后果。只有一顆對自己、對他人開放的心,才能在潛移默化中收獲健康和幸福。


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